Главная Обслуживание

Похудевшие на 25 кг отзывы результаты. Плюсы и минусы

23.06.2020

Если вы осознали, что с избыточным весом надо бороться, и стремитесь узнать, как похудеть на 25 кг за месяц, это похвально. Правда, чтобы сбросить заявленный вес, да еще и так быстро, нужны будут максимальные усилия и достаточное количество времени. Прежде всего, придется внести существенные коррективы в свой ежедневный рацион, а также регулярно уделять внимание физическим нагрузкам, составив четкий график занятий.

Так как похудеть на 25 кг довольно непросто, вам потребуется запастись терпением. Здоровое снижение массы тела - продолжительный процесс. Запомните, что сбросить вес за пару недель, не навредив себе, невозможно. Поэтому оптимальное решение - терять по 0,5 -1 килограмму еженедельно. Возьмите на вооружение принцип «тише едешь - дальше будешь» - и вы достигнете желаемой цели.

Предельные нормы похудения - от 5 до 10 кг в месяц. То есть за неделю может уйти максимум 2 килограмма. Но учтите, что отвес также зависит от вашего первоначального веса. Чем больше масса тела, тем больше можно сбросить. Чтобы похудение оказалось действительно эффективным, необходимо соблюдать ряд правил:

  • Придерживаться диеты. Выберите для себя наиболее сбалансированную и гибкую систему питания. Необходимо строго следовать ей, постепенно выходить из нее и не забывать повторять с определенными интервалами.
  • Тренироваться. Постоянная физическая активность - обязательное условие для успешного похудения.
  • Принимать комплексы витаминов.
  • Достаточно пить. Каждый день нужно выпивать порядка 2-3 литров воды (возьмите для удобства две бутылки по 1 или по 1,5 литра - пусть они все время будут у вас под рукой). Сюда входит и несладкий зеленый чай.
  • Снизить количество потребляемой соли (она задерживает лишнюю жидкость).
  • Ужинать не позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну.

Потеря 25 кг за один месяц повергнет организм в состояние серьезного стресса. Поэтому худеть желательно постепенно.

В принципе, вес, даже такой большой, сбросить не так уж и сложно. А вот сохранить полученный результат намного труднее. Потребуется задействовать всю силу воли, чтобы не сорваться.

Спорт

Составляя расписание тренировок, не забудьте включить в него кардиоупражнения. При выборе упражнений принимайте во внимание свой вес и состояние суставов. Ведь физическая нагрузка для тех, у кого есть проблемы с суставами, и для тех, у кого их нет, отличается:

Силовым тренировкам необходимо уделять не менее получаса в день. Заниматься надо 2 или 3 раза в неделю. Они, как и кардиоупражнения, помогают не только распрощаться с лишними килограммами, но и удерживать вес в рамках нормы.

Найдите себе партнера для тренировок. Желательно такого, который тоже стремится поменять свою жизнь и похудеть. Вместе вам будет значительно проще идти к цели. Если отыскать подходящего человека не удалось, всегда можно примкнуть к группе людей, активно пытающихся снизить вес. К примеру - прибегнуть к помощи онлайн-сервиса Weight Watchers. Он объединил тех, кто занялся приведением своей фигуры в порядок. Программа предусматривает еженедельные взвешивания для отслеживания прогресса.

Диета

Система питания, рассчитанная на потерю 25 кг за месяц, дает возможность гарантированно похудеть на 10 кг. Столько сбросят те, чей избыточный вес незначителен. У людей с серьезным ожирением вполне может получиться расстаться с ее помощью именно с 25 кг. Если масса вашего тела слишком велика, лучше худеть на этой диете за 2 месяца, а не за один. Резкое снижение веса принесет больше вреда, чем пользы.

Так как данная диета не предусматривает наличие первых блюд, питьевой режим необходимо соблюдать особенно строго - выпивать 2-3 литра чистой воды ежедневно.

Рассмотрим подробное меню, рассчитанное на 4 недели

1 неделя

Ежедневный завтрак - один и тот же: половинка апельсинки (если не нравится, можно заменить половинкой грейпфрута) и яйца отварные (1 или 2 штуки).

День недели Прием пищи Что едим
1-й (Пн) Обедаем Сезонным фруктом (сколько захочется).
Ужинаем Куском нежирного птичьего мяса, проваренным на пару.
2-й (Вт) Обедаем Отваренной целой курицей (кожицу есть нельзя)
Ужинаем Парой сваренных в любом виде яиц с салатиком (из огурцов, салатных листьев, томатов, сладкого перца и морковки), тостом и апельсинкой (можно поменять ее на грейпфрут).
3-й (Ср) Обедаем Нежирным творогом (сколько захочется) с тостом и томатами.
Ужинаем См. меню понедельника.
4-й (Чт) Обедаем См. меню понедельника.
Ужинаем См. меню понедельника плюс салатик.
5-й (Пт) Обедаем Парой сваренных в любом виде яиц с овощным рагу (горошек, фасоль, морковь, кабачки).
Ужинаем Отварной рыбой (можно поменять на креветки) с салатиком и апельсинкой (в качестве альтернативы - грейпфрутом).
6-й (Сб) Обедаем См. меню понедельника.
Ужинаем См. меню четверга.
7-й (Вс) Обедаем Отварной или запеченной курицей (кожицу есть нельзя) с томатами, отваренными либо потушенными овощами и апельсинкой (можно поменять на грейпфрут).
Ужинаем Отварными либо потушенными овощами.

2 неделя

Завтрак для каждого дня один и тот же: половинка апельсина (как вариант - грейпфрута) и отварные яйца (1-2 штуки).

День недели Прием пищи Что едим
1-й (Пн) Обедаем Парой сваренных яиц с салатиком.
Ужинаем Парой сваренных яиц с апельсинкой либо средним грейпфрутом.
2-й (Вт) Обедаем Куском нежирного птичьего мяса, проваренным на пару, с салатиком.
Ужинаем См. меню понедельника.
3-й (Ср) Обедаем Куском нежирного птичьего мяса, проваренным на пару, с огурцами.
Ужинаем См. меню понедельника.
4-й (Чт) Обедаем Парой сваренных яиц с отварными овощами и нежирным творогом.
Ужинаем Парой сваренных яиц.
5-й (Пт) Обедаем Отварной рыбой (можно поменять на креветки).
Ужинаем См. меню четверга.
6-й (Сб) Обедаем Куском нежирного птичьего мяса, проваренным на пару, с томатами и апельсинкой либо грейпфрутом.
Ужинаем Фруктовым салатом (из апельсинки, мандаринки, дыни, персика и яблока).
7-й (Вс) Обедаем Отварной курицей с томатами и апельсинкой (можно поменять на грейпфрут).
Ужинаем Тем же, что в обеденном меню.

З неделя

Все указанное в графе «Что едим» необходимо употреблять в течение дня равными порциями. Питаться следует дробно, поэтому порций должно быть не менее 5.

День недели Что едим
1-й (Пн) Какие угодно фрукты (сколько захочется). Нельзя будет насладиться только виноградом, манго, финиками, инжиром и бананами.
2-й (Вт) Какие угодно отваренные овощи с салатиками. Запрещены злаковые и картофель.
3-й (Ср) См. меню понедельника плюс отваренные или потушенные овощи с салатиками.
4-й (Чт) Отварную рыбу (можно заменить креветками) в неограниченном количестве с салатиками или просто капустой и вареными овощами.
5-й (Пт) Нежирное птичье мясо, проваренное на пару (сколько захочется), с отваренными овощами.
6-й (Сб) Один какой-то фрукт (сколько захочется).
7-й (Вс) См. меню субботы.

4 неделя

Все указанное в графе «Что едим» необходимо распределить на весь день. Кушать следует только тогда, когда вы ощущаете голод. Количество приемов пищи должно быть не менее 5.

Ежедневно к предлагаемому перечню продуктов нужно добавлять один тост и одну апельсинку, которую можно заменить грейпфрутом.

День недели Что едим
1-й (Пн) Половинку отваренной курицы, томаты (3 шт.), огурцы (4 шт.), тунца в консерве без добавления масла (1 баночка).
2-й (Вт) Кусок отваренного птичьего мяса (200 г), томаты (3 шт.), огурцы (4 шт.), яблоко (можно поменять на грушу или дольку дыни).
3-й (Ср) Нежирный творог (1 ст. л.), отваренные овощи (неглубокая тарелка), томаты (2 шт.), огурцы (2 шт.).
4-й (Чт) Половинку отваренной курицы, томаты (3 шт.), огурец, фрукты (1 вид).
5-й (Пт) Отваренные яйца (2 шт.), томаты (3 шт.), листья салата (1 пучок).
6-й (Сб) Отваренную курицу (2 грудинки), творог либо брынзу (120 г), томаты (2 шт.), огурцы (2 шт.), пьем простоквашу.
7-й (Вс) См. меню среды плюс тунца в консерве без добавления масла (1 баночка).

Украинка Руслана Писанка - известная в сфере кино и театра личность. Ее диета иллюстрирует то, насколько серьезно она подошла к собственному похудению. В борьбе с лишним весом Руслана выработала свою тактику - она делает это постепенно и целеустремленно. Решиться применить такой серьезный метод, как диета, актриса смогла не сразу. Коррекции рациона предшествовал длительный процесс психологического настроя.

Режим питания

Первое, что сделала Руслана, - изменила до неузнаваемости свой режим питания. Она прекратила принимать пищу после 14:00. В ее распоряжении были только завтрак и обед. После двух часов дня актриса могла пить только минеральную или простую негазированную воду . Невзирая на такие ограничения, данная диета считается вполне полноценной, потому что в меню наличествуют и углеводы, и белки. Под категорическим запретом оказались картофель, майонез, йогурты и прочие продукты, от которых гарантированно набирается вес.

Удивительно, но, несмотря на строгость диеты, Руслана Писанка оставила в ней место пирожным и конфетам. Правда, лакомится ими она исключительно до обеда. Актриса отмечает, что в течение первой недели такой глобальной перестройки рациона все мысли были только о еде. Однако со временем это прошло.

За 4 месяца такого воздержания актриса похудела на 20 кг. А в целом ей удалось расстаться с 30 кг.

Тем, кто хочет похудеть на 25 кг, но еще не знает многих нюансов, Руслана Писанка дает несколько дельных рекомендаций.

Подведем итоги

Если вы вознамерились похудеть, сбросив целых 25 кг, лучше не заниматься самодеятельностью, а обратиться за профессиональной консультацией к диетологу. Он назначит витаминные комплексы и посоветует подходящую вам физическую нагрузку.

При наличии каких-либо хронических заболеваний (например, диабета, сердечно-сосудистых болезней) обязательно нужен предварительный осмотр у соответствующих врачей. В противном случае вы рискуете получить вместо хорошей фигуры опасные осложнения.

Наберитесь терпения - 25 килограммов за пару дней не уйдут. Морально приготовьтесь к тому, что вам придется потратить на осуществление вашей мечты не один месяц. И не забудьте сделать фото «до» и «после». Это позволит определить, насколько внушительный результат вам удалось получить.

Реально ли сбросить 25 кг на диете за месяц? Отзывы о диете -25 весьма противоречивы. Кому-то удалось похудеть на 15 кг и остаться довольным результатом. Кто-то потерял всего 3 кг к концу первой недели и все бросил. А кто-то посчитал, что потеря веса при диете -25 слишком экстремальна, а значит, неизбежно приведет к появлению растяжек и окончательно подорвет здоровье, и решил вообще с ней не связываться. Но весь фокус в том, что диета -25 изначально разрабатывалась вовсе не для здоровых людей. Она имеет мало общего с разгрузочными днями, и скорее напоминает лечебный стол, призванный перестроить обмен веществ. Что же представляет собой нашумевшая диета «Минус 25 кг» и кто с её помощью сможет так экстремально похудеть?

Автор диеты «Минус 25»

Диета -25 пришла к нам из страны, средний вес жителя которой превышает 80 кг, и где весьма остро стоит проблема ожирения и диабета. Её автор – американский профессор и доктор медицины Усама Хамдий.

В течение долгого времени он изучал эффекты потери веса у пациентов с диабетом II типа, осложненным ожирением. Результатом этого труда стала комплексная клиническая программа, которая позволяет снизить вес, а вместе с ним и дозировку лекарств при сахарном диабете. Параллельно с этим доктор Усама Хамдий издал книгу «Диабетический прорыв», где и описал знаменитую диету -25. Изначально система похудения рассчитана на 12 недель и рекомендовалась пациентам эндокринологических клиник, чей вес уже перевалил за отметку 100 кг. Кроме того, похудение должно было происходить под контролем врача. Однако в обиходе диета -25 сократилась до одного месяца, и пробовать её стали не только страдающие диабетом, но и те, кому просто хотелось избавиться от лишних килограммов.

Биохимия диеты

Диета минус 25 называется «химической», поскольку её основная цель - это изменение химических процессов усвоения пищи и запасания энергии. В основе рациона диеты «-25 кг за месяц» - увеличение доли белка и снижение доли углеводов. Обычно наш организм получает энергию с углеводами, запасая их в печени и отводя избытки в жировую ткань. При снижении уровня углеводов, организм запускает обратный процесс, расходуя жировые запасы.

Поскольку калорийность и объем рациона не меняются, а в самой диете в изобилии присутствует белок, то и потери мышечной массы тоже не будет. Более того, избыток протеинов способствует формированию мускульного корсета, особенно если сочетать диету -25 с физическими упражнениями. В диабетическом и преддиабетическом состоянии это еще и гарантированно защищает от скачков уровня глюкозы в крови.

Плюсы и минусы системы

У диеты «Минус 25 кг» есть приятные моменты. Почти на каждый прием пищи, кроме завтраков, приходится продукт, количество которого ограничено только уровнем насыщения. Например, на обед в первый день разрешены фрукты. Их количество не уточняется, значит, можно есть столько, сколько нужно, чтобы почувствовать сытость. Конечно, речь идет о фруктах с невысоким гликемическим индексом, то есть финики, инжир, виноград, бананы и манго – под запретом.

Время приема пищи при попытке потерять 25 кг на диете каждый выбирает на свое усмотрение, но последний ужин или перекус должен быть за 2 часа до сна. Между завтраком, обедом и ужином тоже должен быть как минимум двухчасовой перерыв.

Чувство голода на 25 кг диете разрешается утолить с помощью огурцов или помидоров, при условии, что с момента последнего приема пищи прошло 2 часа. В любом случае, можно пить до 2 л чистой воды в день, чай и кофе без сахара и молока. Наконец, овощи и мясо либо варятся, либо готовятся на пару. Соль, масло и картофель – тоже под запретом.

После первых четырех недель диеты минус 25 кг, можно дважды повторить меню первой недели, и еще дважды – последней.

К отрицательным моментам диеты -25 кг за месяц относится, прежде всего, необходимость строго следовать правилам: не заменять продукты на похожие и равноценные (если нет тоста или лепешки, то не пытаться заменить их хлебом, а просто не употреблять ничего взамен), при любом срыве рациона начинать все сначала с первого дня. Диету -25 кг за месяц нельзя применять беременным и кормящим женщинам, пациентам с заболеваниями ЖКТ, а также тем, кто страдает аллергией на яйца и цитрусовые. Жареные продукты запрещены – все способы термической обработки сводятся к отвариванию и запеканию на гриле.

Отзывы о диете -25 отмечают, что в среднем она позволяет сбросить 25 кг, хотя в зависимости от изначального веса результат может составить 10 или 30 кг.

Меню «Диеты 25 кг за месяц»

В первую неделю диеты -25 кг каждый завтрак состоит из 1-2 отварных яиц и половинки грейпфрута либо апельсина.

Понедельник

  • Обед – фрукты.
  • Ужин – любое постное мясо кроме баранины.
  • Обед – филе цыпленка, помидоры, один грейпфрут или апельсин.
  • Ужин – 2 яйца, ржаной тост, один цитрус.
  • Обед – нежирный сыр, ржаной тост и помидоры.
  • Ужин – как в понедельник.
  • Обед – фрукты.
  • Ужин – как в понедельник, но с добавлением зеленого салата.
  • Обед – яйца, овощи, приготовленные на пару.
  • Ужин – рыба на гриле, зеленый салат, один плод цитрусовых.
  • Обед – фрукты.
  • Ужин – как в понедельник.

Воскресенье

  • Обед – филе цыпленка, свежие помидоры, овощи, приготовленные на пару, один цитрус.
  • Ужин – овощи на пару.

Во вторую неделю диеты -25 кг завтрак остается прежним, а в следующие приемы пищи вносится разнообразие.

Понедельник

  • Обед – 2 яйца и зеленый салат.
  • Ужин – 2 яйца и цитрус.
  • Обед – мясо или рыба на гриле, листовой салат.
  • Ужин – как в понедельник.
  • Обед – как во вторник.
  • Ужин – как в понедельник.
  • Обед – 2 яйца, брынза, овощи на пару.
  • Ужин – фрукты.
  • Обед – морепродукты.
  • Ужин – фрукты.
  • Обед – мясо, листовой салат, цитрус.
  • Ужин – фрукты.

Воскресенье

  • Обед – филе курицы, свежие помидоры и цитрус.
  • Ужин – как обед.

На третьей неделе диеты -25 кг каждый день посвящен одному продукту, который можно употреблять в любом объеме.

Понедельник - фрукты.

Вторник - овощи на пару и листовой салат.

Среда - фрукты или паровые овощи.

Четверг - рыба и салат.

Пятница - куриное филе.

Суббота и воскресенье - один вид фруктов.

На четвертой неделе «Диеты -25 кг» необходимо употреблять продукты в строгом соответствии с рекомендованными объемами, но зато можно в любом порядке распределить их на приемы пищи в течение дня. В меню вводятся тосты из цельнозернового хлеба.

Понедельник – по 200 г куриного филе и отварной рыбы, по одному апельсину и грейпфруту, помидоры и огурцы в неограниченном количестве.

Вторник - салат из огурцов и помидоров, четыре фрукта и два тоста.

Среда - два тоста, 100 г обезжиренного творога, по два апельсина, грейпфрута и томата, 200 г вареных овощей.

Четверг - филе от половинки курицы, по два огурца и помидора в качестве салата, по одному апельсину и грейпфруту.

Пятница - 2 яйца, салат из свежих огурцов, помидоров и листовых овощей, один грейпфрут.

Суббота - один тост и свежий огурец, 100 г обезжиренного творога, 200 г филе курицы.

Воскресенье – один тост, два помидора, 150 г отварной рыбы, 200 г овощей, по одному апельсину и грейпфруту.

Как нужно худеть правильно

Избыточный вес портит жизнь и влияет на здоровье. Однако к процессу похудения нужно подходить со всей ответственностью. Иногда последствия строгих и экспресс-диет могут быть очень серьезными. Если необходимо сбросить не 1-2 килограмма, а несколько десятков, лучше выбирать системы плавного похудения. Конечно, у быстрых диет свои плюсы:

  • Возможность сбросить вес за короткий промежуток времени.
  • Происходит очищение организма.
  • Есть стимул для дальнейшего самосовершенствования.

Однако минусов у них куда больше:

  • Их сложно выдержать. Не каждый сможет прожить целый день на кефире или отварном мясе.
  • Из-за строгих ограничений в питании может появиться дефицит питательных веществ. Как следствие, у человека появляются слабость, апатия, ухудшается состояние кожных покровов и волос, нарушается сон. В случае длительного гиповитаминоза могут начаться серьезные проблемы со здоровьем.
  • Килограммы быстро возвращаются, когда человек снова начинает питаться, как прежде.
  • Снижается иммунитет, организм ослаблен.
  • Замедляются обменные процессы. Организм всеми силами старается сэкономить энергию.
  • Вместо жира начинают разрушаться мышцы. В результате можно получить похудевшее, но обвисшее тело. Кстати, в первую очередь начинают худеть лицо и грудь – зоны, где жировая прослойка наиболее рыхлая.

Диеты минус 25 кг, рассчитанные на несколько месяцев, считаются здоровыми. Они не требуют категорического отказа от пищи и основаны на идеальном балансе питательных веществ и калорийности. Даже если вес будет уходить медленнее, для организма такие системы питания намного полезнее.


Основные принципы диеты

За сколько можно похудеть на 20-25 килограммов: за две недели, месяц или два месяца? Это зависит от индивидуальных особенностей организма, выбранной диеты и силы воли человека. Ускоряют процесс похудения физические нагрузки и соблюдение режима дня. Замедляют стрессы, недосыпание и вредные привычки.


Как похудеть на 25 кг за месяц:

  • Питаться дробно, 5-6 раз в день, не пропускать приемы пищи.
  • Диета должна иметь калорийность до 1500 кКал. При этом человек должен сжигать калорий больше, чем он потребляет – тогда и начнется процесс сжигания жира в резервах организма.
  • Соблюдать питьевой режим. Нужно выпивать не менее 2-х литров воды ежедневно. Также разрешены натуральные разбавленные соки, зеленый чай, компоты.
  • Если худеющий сорвался и съел что-то не предусмотренное диетой, следующий день должен быть разгрузочным и максимально низкокалорийным.
  • Продукты лучше варить или готовить на пару, минимизировать соль и животные жиры. Разрешается использовать зелень, специи, лимонный сок, растительные масла.
  • Перекусы допустимы, голодать совсем не рекомендуется. Можно съесть фрукты, ложку ягод или выпить стакан кефира, но не ранее, чем через 2-3 часа после приема пищи.
  • Последний прием пищи должен состояться не позднее, чем за 3 часа до сна.
  • Лучше приучить себя к распорядку дня и следовать ему. Организм привыкнет к графику приема пищи и процессы пищеварения будут происходить быстрее.
  • Уменьшить объем потребляемых порций поможет обычная вода. За 15-20 минут до еды нужно выпить стакан чистой воды. Она ускоряет обменные процессы, способствует очищению организма и занимает свободное место в желудке. А значит, человек съест меньше, чем мог бы.
  • Диету, рассчитанную на интенсивное похудение, можно выбирать не чаще раза в год. Это серьезный стресс для организма.
  • Основой рациона должны стать овощи и фрукты. Каждый день нужно есть белок (яйца, рыбу, мясо нежирных сортов). В ограниченном количестве должны присутствовать крупы, растительные масла, кисломолочные продукты низкой жирности.

Важно! Ускорить процесс жиросжигания помогут следующие продукты: имбирь, зеленый чай, грейпфрут, сельдерей, овсяная каша и др.

Лучшие диеты для похудения на 25 кг

Как сбросить лишние 25 кг при помощи диет:

  • Диета Дюкана. Рассчитана на 4 этапа, каждый из которых имеет свое назначение. Позволяет сбросить 20 и более килограммов. Продолжительность диеты индивидуальная, до достижения необходимого результата. Важно следовать рекомендациям и строго соблюдать рекомендуемое меню.
  • Белковая диета. Основными продуктами питания станут белки (нежирное мясо, рыба, яйца). В качестве перекусов подойдут яблоки, грейпфруты, апельсины, зеленые овощи. Два раза в неделю можно отдавать предпочтение низкокалорийным кисломолочным продуктам. Диета не относится к сбалансированным.
  • Низкокалорийная диета. Суть диеты – ограничение количества потребляемых калорий (не более 1200 кКал в сутки). Объем порций тоже постепенно уменьшается. Если совсем сложно, можно посоветоваться с врачом и некоторое время принимать таблетки для снижения аппетита.
  • Химическая диета. Основа рациона - белковые продукты. Важно все блюда готовить без жира, отказаться от запеченных и жареных продуктов. Действие диеты направлено на очищение организма и ускорение метаболизма. Меню разработано на каждый день. Если нарушен режим, придется все начинать с начала.
  • Яичная диета. В день нужно съедать не менее 2-х яиц (лучше всмятку). Также разрешены нежирные сорта мяса и рыбы, овощи и фрукты, иногда кисломолочные продукты. Диета строгая, и нарушать предписанный режим не рекомендуется.

При качественном похудении важно не увлекаться разгрузочными днями даже при переедании. Возможное количество таких дней в неделю без вреда для здоровья может составлять - день.

При правильном похудении основу рациона должны обязательно составлять нежирные животные белки, цельнозерновые продукты, рыба и морепродукты, нерафинированные масла, орехи и семечки (умеренно), овощи. Фрукты и кисломолочные продукты нужно употреблять дозировано.

Не результативность строгих диет объясняется тем, что человеку вроде удается сбросить вес, однако, привычки питания остаются те же. То есть, после диеты, человек начинает питаться так же, как и до нее. В результате вес возвращается, однако место мышц занимает жир. Происходит ухудшение внешнего вида, так как жир не такой плотный как мышцы. Поэтому две женщины с одинаковым весом, но с разным процентным соотношением жира в теле, будут выглядеть по-разному.

Важно! При ухудшении самочувствия диету нужно прекратить и посоветоваться со специалистом. Из-за несбалансированности или резкого изменения рациона организм может реагировать неадекватно

Дополнительные методы похудения

Диета - это хорошо, но мало кому понравятся обвисшая кожа и дряблые мышцы. А при потере большого количества жировой ткани это неизбежно. Исправить ситуацию помогут регулярные занятия спортом. Кардионагрузки (бег, прыжки, плавание, кроссфит) помогут укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную систему, ускорят процессы жиросжигания. Силовые нагрузки позаботятся о нормализации мышечной массы и улучшении состояния кожи. Если человек не занимался спортом, можно начать с ходьбы или бега трусцой, постепенно увеличивая нагрузки. В идеале нужно 3 раза в неделю выполнять кардиоупражнения и, хотя бы 2 раза в неделю давать организму силовые нагрузки.


Не менее полезны и косметологические процедуры. Отличный выбор – массаж, он ускоряет отток лимфы, подтягивает кожу, нормализует кровообращение. Хорошо себя зарекомендовали обертывания и пилинги, профессиональные косметические средства с витаминами.

Если нет противопоказаний, раз в неделю можно посещать сауну или русскую баню. Повышение температуры способствует очищению организма от шлаков и токсинов.

Одна из самых эффективных диет называется диетой космонавтов. Это белковая диета с ограничением жиров и углеводов. Помогает избавиться от 20-25 кг за месяц (видео ниже).

Краткая характеристика диеты . Тип: белковая, низкоуглеводная. Длительность: 1 месяц. Результаты: 25 кг. Сложность: средняя.

Белковая диета под названием «Минус 25 кг за месяц» не имеет авторства, хотя отличается чётко расписанным меню на все 4 недели и научным обоснованием. Это делает ей честь. Её популярности также способствует высокая эффективность. Всё-таки редко какая голодовка позволяет избавиться от такого внушительного количества килограммов за такой срок. Вопрос лишь в том, как подобное снижение веса скажется на состоянии здоровья и насколько сложно выдержать предлагаемый рацион. Выясняем!

Суть диеты

Главные принципы можно сформулировать в нескольких словах:

  • основа рациона - белковая пища ();
  • количество потребляемых углеводов сведено к минимуму;
  • суточная калорийность не меняется;
  • размеры порций остаются прежними;
  • меню расписано на весь месяц на каждый день, и менять в нём что-то категорически не рекомендуется.

Как происходит похудение:

  • организм перестаёт получать «топливо» в виде углеводов;
  • повышение физической активности (постоянные тренировки являются основной составляющей данной диеты) требует дополнительного расхода энергии;
  • в таких условиях организму ничего не остаётся, как получать её, сжигая жировые запасы;
  • мышечные волокна для этой цели не расщепляются, так как находятся под защитой белков, способствующих их формированию.

Размеры порций остаются прежними, перекусы и ночные бдения на кухне отменяются. В итоге спустя месяц объём желудка сократится естественным образом, и вы будете меньше хотеть есть. Это обеспечивает стойкость результатов. Похудеете на 25 кг, и при правильно организованном выходе из диеты они больше не вернутся.

Противопоказания

Обилие белка в рационе и упор на цитрусовые в течение длительного времени наносят удар прежде всего по почкам, которые могут не справиться с возросшей нагрузкой. Поэтому при наличии любых проблем с этим органом не стоит выбирать диету «Минус 25 кг за месяц». Помимо этого, у неё есть и другие противопоказания:

  • аллергия на белок и цитрусовые;
  • беременность, лактация;
  • желчекаменная болезнь;
  • заболевания ЖКТ, мочеполовой системы;
  • онкология;
  • пожилой, детский, подростковый возраст.

Несмотря на то, что диета контролирует уровень сахара в крови и рекомендована для похудения даже диабетикам, им стоит предварительно получить разрешение лечащего врача. Течение болезни может быть отягощено какими-то индивидуальными особенностями организма. При сочетании с такой системой питания они могут привести к серьёзным осложнениям в плане здоровья.

Плюсы и минусы

Преимущества:

  • эффективность;
  • сохранение мышечной массы;
  • контроль уровня сахара в крови;
  • объёмы порций в обед и на ужин достаточно внушительные, так что приступов голода быть не должно;
  • расписание приёмов пищи - произвольное, его можно подстроить под свой режим дня;
  • идеальная система питания для похудения спортсменов.

Недостатки:

  • невозможность корректировки рациона и замены продуктов;
  • при срыве необходимо начинать с самого начала;
  • наличие противопоказаний и побочных эффектов;
  • после похудения на 25 кг за месяц на коже могут остаться растяжки (как с ними бороться ).

К недостаткам также можно отнести многочисленные побочные эффекты из-за отсутствия углеводов и жиров в рационе:

  • снижение работоспособности;
  • бессонница;
  • повышенное давление;
  • почечная недостаточность;
  • раздражительность, перепады настроения, необоснованная агрессия;
  • тромбообразование, плохая свёртываемость крови;
  • расстройства пищеварения;
  • гнилостный запах изо рта;
  • дефицит кальция.

Чтобы сбросить 25 кг за месяц, мало просто следовать меню. Кроме грамотной организации питания, нужно обязательно увеличить двигательную активность и кое-что изменить в своей жизни. Следуйте рекомендациям специалистов и тех, у кого уже был опыт подобного похудения.

По питанию

Меню для данной диеты является устойчивым. Нельзя экспериментировать с блюдами и продуктами: ешьте только то, что в нём прописано. Приёмы пищи пропускать нельзя. Перекусы исключены, однако при сильных приступах голода разрешается поесть сырых овощей - это может быть помидор, огурец или небольшая морковка.

Воды рекомендуется употреблять не менее 2 л в день. Кофе и чай не запрещены, их можно пить вне зависимости от приёмов пищи. Захотели - утолили жажду. Главное, чтобы это было за 20 мин или спустя полчаса после трапезы. Учтите, что в них нельзя класть ни сахар, ни молоко. Если только что-то жиросжигающее - дольку , щепотку , немного . Мёдом злоупотреблять не рекомендуется.

Жарить блюда категорически запрещается, как и использовать жир при их приготовлении. Со специями нужно быть предельно аккуратными, их можно употреблять, но в рамках разумного. Соль желательно ограничить до минимума, а если есть возможность - исключить совсем.

Завтрак в первые 2 недели всегда одинаков. Ужин должен организовываться не позднее, чем за 2 часа до сна.

По спорту

Занятия спортом обязательны. Они направляют белки в нужное русло - на формирование красивой мышечной массы. И они же способствуют более интенсивному сжиганию жиров, которые в безуглеводном питании являются единственным источником энергии, необходимой для тренировок. Стоит отдать предпочтение , шейпингу, или велоспорту.

По образу жизни

Чтобы за месяц похудеть на 25 кг, нужно высыпаться: спать минимум 7 часов и ложиться не позднее 23.00. Вечерние пешие прогулки и утренняя 15-минутная зарядка только усилят действие диеты и позволят добиться максимальной эффективности. Постарайтесь находиться в бодром расположении духа, не терять контроля над эмоциями и не нервничать - для процесса похудения это вредно. На месяц придётся отказаться от обильного застолья и шумных вечеринок. Продумайте этот момент, чтобы диета выпала на то время, когда нет праздников. Курение и алкоголь с этой системой питания не совместимы.

Приступая к такому похудению учтите: один раз сорвётесь, позволите себе кусочек тортика - и дальше можете не продолжать. Разработчики данной системы питания предупреждают, что в таком случае всё придётся начинать с самого начала.

И последний совет. Не думайте, что название диеты даёт вам 100%-ную гарантию того, что вы потеряете именно 25 кг. Конечный результат будет зависеть исключительно от вас. Кто-то прочтёт в меню строчку «овощи, рыба, морепродукты в неограниченном количестве» и не будет следить за размером порций, при этом всю физическую нагрузку сведя к лёгкой утренней зарядке на 5 мин. Другие всё-таки отмерят 200 г овощного салата на завтрак, 300 г запечённой камбалы на обед, 200 г креветок на ужин, а также не поленятся сходить на очередное занятие по шейпингу. Стоит ли говорить, что за месяц первый худеющий и 10 кг не потеряет, а вот второй сможет добиться намеченной цели?

Списки продуктов

Разрешённые:

  • кофе, чай без сахара и молока, протеиновые коктейли, травяные отвары, свежевыжатые овощные и ягодные , фреши из разрешённых фруктов;
  • молочные продукты с минимальным процентом жирности: сыры твёрдых сортов, обезжиренный творог, брынза, 1% кефир, ряженка, молоко, простокваша, натуральный йогурт без добавок;
  • морепродукты;
  • нежирные куски телятины, говядины и крольчатины;
  • овощи, бобовые, грибы, ягоды;
  • рыба (только самые нежирные сорта);
  • филе и грудка курицы и индейки без кожицы;
  • фрукты с минимальным содержанием сахара и крахмала, преимущества в данной диете на стороне , ананасов, киви и всех цитрусовых;
  • яйца, предпочтение стоит отдать белку, особенно в отварном виде, если в сыром, то в составе коктейлей для похудения.

Основа рациона худеющего на данной диете это белковые продукты

Запрещённые:

  • жирные куски мяса, свинина и баранина;
  • жирные сорта рыбы;
  • картошка, горох и кукуруза;
  • копчёности, полуфабрикаты, колбасы, консервы;
  • крупы;
  • любые жиры: сливочное и растительное масло, сало, сливки;
  • любые соусы и жирные заправки, включая сметану, майонез, кетчуп;
  • магазинные соки, алкогольные, газированные и энергетические напитки;
  • сладкие фрукты: абрикосы, виноград, бананы, хурма, манго, папайя, дыня;
  • сладости: конфеты, шоколад, сахар;
  • сухофрукты, орехи;
  • фастфуд, снеки;
  • хлебобулочные, кондитерские и макаронные изделия.

Меню

На завтрак в течение первых 2-х недель нужно съедать:

  • 2 сваренных вкрутую яйца;
  • ½ грейпфрута или 1 апельсин.

В течение последних 2-х недель указанные в меню продукты нужно самостоятельно разделить на 3 основных приёма пищи. Их количество - не ограничено, если размер порций не прописан в таблице отдельно.

Для заправки салатов можно использовать лимонный сок.

Выход

Чтобы снова не набрать потерянные килограммы, нужно организовать правильный выход из диеты, включая в меню запрещённые продукты постепенно. Предлагается такая схема:

  • 1-й день после диеты - каши, макароны, рис, гречка;
  • 2-й - соусы и заправки;
  • 3-й - сладости, начиная с горького шоколада и мёда, а также орехи и сухофрукты;
  • 4-й - мясо и рыба пожирнее;
  • 5-й - запрещённые напитки;
  • 6-й - запрещённые фрукты и овощи;
  • 7-й - всё остальное.

Диета «Минус 25 кг за месяц» хороша своей высокой эффективностью и разнообразным меню. Но несбалансированность её рациона может сыграть злую шутку с организмом, поэтому будьте начеку. При ухудшении самочувствия голодовку стоит прекратить.

0 16 августа 2018, 14:15

Телеведущая, художница и соавтор проекта #Romanovs100 Анна Федорова не фотошопит свои образы в Instagram, совсем наоборот: она откровенно делится с подписчиками историей своего осознанного похудения. Три года назад, когда Ане было 30 лет, она родила прекрасную дочь Киру, беременность оставила молодой маме почти 30 новых килограммов, которые мешали здоровой и активной Ане вести привычную жизнь. За год она потеряла все лишние килограммы, а потом снова набрала семь. Сейчас Федорова научилась слушать свое тело, заботиться о нем, а главное — любить..

Я никогда не была "тонкой и звонкой", но мне нравилось, как я выгляжу между S и M. Подтянутая и спортивная: рост 170 сантиметров, вес 65 кило. Нормально ела, нормально тренировалась, нормально спала и очень много работала. А потом забеременела.

Я так мечтала быть сладенькой йога-мамой, каких показывают в Instagram, — длинноногая красотка в легинсах, браслетиках и с шариком спереди. Какое там! Мне запретили шевелиться под страхом потери ребенка на все девять месяцев. И я легла. Лежать очень скучно. Я начала есть, заедая страшнейший токсикоз в 17 недель длиной (это как очень плохое похмелье, которое длится круглые сутки несколько месяцев). В какой-то момент, например, я обнаружила, что тошнота отступает от сладкой газировки... Если быть краткой, я поправилась на 30 килограммов. ТРИДЦАТЬ. Цифра на весах приближалась к сотне. И это были не тяжелые мышцы, а легкий жир — много легкого жира.


До беременности и после


Анна с дочерью

Я помню, как с тоской смотрела на свою "добеременную" мини-юбку A.P.C., которая теперь налезала мне только на одно бедро. Вся старая одежда казалась кукольной: я в отчаянии раздавала какие-то кашемировые свитеры, платья... Думала, никогда в них не влезу уже. Носила легинсы и балахоны в катышках. Ошибка, конечно. В любом весе можно отлично выглядеть, хотя мой опыт мне показал, что большое тело наряжать гораздо дороже. Но как же роскошно выглядят мои подруги, которые это умеют!

Сразу после родов жизнь стала налаживаться, я почувствовала себя лучше, появились хоть какие-то силы — я заново училась ходить. Попыталась пробежаться и поняла, что уничтожу колени. Заниматься йогой было практически невозможно, самые простые позы с таким весом давались с титаническим трудом. Стало понятно, что перед тренировками нужно будет терять вес, сидеть на диете. Ненавижу диеты! Не верю в них!

Почему я не верю в диеты? Потому что они не дают долгосрочных результатов, они травмируют, могут появиться расстройства — как психологические, так и физические. Я стала изучать системы питания и удаленные практики корректировки питания. Нашла подходящую мне систему, записалась, заплатила и началось. Мне казалось, я все знаю: сладкое и мучное — зло, цельнозерновое и авокадо — добро. Оказалось, что не совсем... В моем случае, когда предстояла экстремальная потеря веса (речь о 25 килограммах), дневная порция авокадо — это половина авокадо. Порция орехов — четыре ореха в день. И так далее — до бесконечности.

Все продукты, которые я считала полезными (хлебцы, протеиновые батончики, обезжиренные йогурты), оказались волками в овечьих шкурах. Самым большим открытием для меня стала интервальность: чтобы добиться результатов, необходимо держать маленький интервал между приемами пищи, не голодать. Но каждый прием должен быть сбалансированным: вот мой белок, вот мои жиры (да-да, никуда без них!), вот мой углевод (привет, киноа и гречка, пока, белый рис, макароны и белый хлеб). Когда ешь сбалансированную еду, лучше наедаешься, нет опасности накинуться на холодильник в ночи.




Алкоголь пришлось исключить: он задерживает воду, в нем много сахара, он мешает тренироваться. Но самое крутое в заботе о теле — ты так быстро начинаешь чувствовать прилив сил от полезной пищи и тренировок, что не хочется этому мешать алкоголем и сигаретами.

Это я сейчас такая молодец, рассказываю о любви к себе и бодипозитиве, а тогда, три года назад, я безумно стеснялась своего нового тела из-за профессии ведущей. Когда я делала сюжеты и выходила в эфир, коллеги говорили, что мне "очень идут новые щечки". Я знала, что за спиной говорят другое. В том числе эта ситуация помогла мне разобраться в моем отношении к себе через мою работу, которой я занималась больше десяти лет. У меня открылись глаза на мой нарциссизм.

Смело можно сказать, что у меня поменялся образ мышления, а за ним подтянулось и тело. Возможно, впервые в жизни я не почувствовала себя красивой или некрасивой, потому что мне сказали, что я такая. Я перестала отражать чужие мнения и стала потихоньку строить свое собственное, изнутри.

Это самый важный момент моей статьи: любите себя. Та благодарность, которую я испытала к своему телу, ни на что не похожа. Это как эйфория и покой одновременно. Когда все получилось с беременностью и родами, я поняла, что эти толстые ляжки в растяжках — лучшие, живот — лучший, руки — лучшие. И даже вторые и третьи подбородки — лучшие. Это тот самый толчок, который сделал мой путь к маленькому объему возможным. Ничего не получается через ненависть.

Килограммы и объем ушли за полгода. И я ни разу не страдала, не хотелось "сорваться", ведь все, что я делала, было заботой о себе, а не наказанием. В тот год я не только потеряла лишний вес, я заново приобрела веру в себя, стала себе доверять и научилась любить себя такой, какая я есть.

Потихоньку я ввела все продукты, включая джанкфуд, в рацион, и года за два вес медленно пополз вверх. Как только я это заметила (перестала врать себе, что джинсы сели), попрощалась со сладостями, вернулась в студию йоги (минимум три раза в неделю) и за два месяца вернула свою любимую форму.

Больше всего на моем пути к здоровой форме мне помогала поддержка близких. Этим летом моей опорой стали коллеги по #Romanovs100 (мы нашли и реализовали четыре тысячи фотографий из личного архива Романовых, оказывается, они всей семьей были фотоэнтузиасты!) — наша команда отпускала меня днем на тренировки и подбадривала с выбором обеда. Не давали мне шаурму вместо салата есть, хорошие такие, не делились картошкой фри.

Подводя итог, могу сказать следующее: у каждого свое тело, оно прекрасно в любом абсолютно виде, я это говорю как художник и большой ценитель обнаженных тел. Если вы решили поменять форму, сначала полюбите себя в настоящем моменте. Я специально не заостряла внимания на том, что конкретно я ела или не ела, потому что вам мой рацион может не подойти, и это нужно обговаривать со специалистами. Любите себя, тренируйтесь, ешьте и пейте то, что делает вас лучше, и делитесь успехами с теми, кто вас любит.

Фото Instagram