Моно диета для похудения на 10 дней. Самые эффективные монодиеты

Лишний вес – проблема, которая никогда не теряет своей актуальности. Для ее решения диетологи предлагают множество разнообразных программ питания. Одни рассчитаны на длительный период с целью восстановления физической формы. Другие, например, монодиета на 10 дней, предусматривают эффективное сжигание жировых отложений в короткие сроки, если употреблять определенные продукты. При выборе того или иного способа похудения нужно учитывать индивидуальные особенности организма, возможное наличие противопоказаний.

Что такое монодиета

В классическом виде монодиета представляет собой рацион, содержащий преимущественно один продукт. Длительность такого режима составляет от 3 до 10 дней. Встречаются варианты, при которых ингредиенты меняются через день, два или три. Существуют также разбавленные диеты, разрешающие к основному продукту добавлять совместимые с ним компоненты, такие как мясо и овощи. Во время монодиеты обязательно следует соблюдать питьевой баланс, выпивая до 2 литров воды ежедневно.

Монодиеты на 10 дней

Для тех, кому требуется сбросить несколько килограммов, чтобы скорректировать фигуру, монодиеты станут удобным, быстрым и надежным методом похудения. Снижение массы тела происходит из-за резкого ограничения калорий, вынуждающего организм расходовать собственные запасы на выработку энергии. Выделяют следующие плюсы и минусы монодиеты:

Гречневая

Одной из самых распространенных видов монодиеты является меню, основанное на гречке. Благодаря обогащенному витаминами и микроэлементами химическому составу эта культура считается ценным продуктом для здорового питания. Гречневая монодиета на 10 дней предполагает соблюдение следующих правил:

С утра натощак выпивать стакан теплой воды с лимоном и медом.
Завтрак через 30 минут: порция гречневой каши без соли, сахара, приправы. Запивать свежим соком из тыквы, томатов, свеклы.
На обед, полдник и ужин съедать гречку равными порциями. Последняя трапеза – не позже 21:00.
В день необходимо пить большое количество негазированной воды, травяного чая.
Разрешено добавлять в рацион яблоки, кефир, легкие овощные салаты.
Крупу лучше не отваривать, а заливать на ночь крутым кипятком, плотно закрывая крышкой.

Кефирная

Отличным вариантом для монорациона, рассчитанного на 7-10 дней, станет кефир. Регулярное потребление данного ингредиента помогает восстановить микрофлору, уничтожить гнилостные бактерии, предотвратить развитие некоторых кишечных заболеваний. Кефирная диета для похудения базируется на определенных принципах:

Жирность используемого кефира не должна превышать 3%, но и совсем обезжиренный продукт выбирать нельзя.
Суточную дозировку рекомендуется разделить на шесть приемов с равными интервалами.
Знаменитый врач диетологии Маргарита Королева советует есть кефир маленькой ложкой, чтобы легче справиться с чувством голода.
Между трапезами необходимо пить чистую воду, отвары из трав.
После окончания курса вводить другие блюда рекомендуется постепенно, оставляя мясо и хлебобулочные изделия напоследок.

Овсяная

Не зря английские аристократы несколько столетий готовят на завтрак овсянку. Это объясняется уникальными свойствами овса, способностью насыщать организм на длительный период при низкой калорийности. Предусмотренная на 10 дней диета на овсянке дает эффективный результат, если полностью следовать ее правилам:

Для приготовления овсяной каши нужно приобретать только цельное зерно, поскольку в сладких хлопьях, не требующих термической обработки, содержится много вредных добавок.
Монодиета предполагает пяти-шести разовое питание, с последним приемом еды до 21:00.
Нужно отказаться от сливочного масла, сахарного песка, соли. В качестве напитков допускается применение молока, маложирного кефира.
Обязательно соблюдать питьевой баланс.
Для разнообразия меню рекомендуется добавлять немного сухофруктов, орехов, меда.

Рисовая

Стремясь обрести красивую стройную фигуру, представительницы прекрасного пола прибегают к ограничениям в рационе. Рисовая монодиета для похудения на 10 дней позволяет быстро достичь цели. Богатый витаминами группы В, цинком и фосфором, рис легко усваивается, оказывает очищающее воздействие на организм. Нешлифованный рис следует замочить на ночь, утром отварить до готовности. Разрешается использовать свежие овощи, курагу, изюм, кислые фрукты. Совокупный суточный объем дополнительных компонентов составляет до 200 грамм.

Белковая

Во время соблюдения белковой монодиеты организм не получает углеводы, поэтому начинает экстренно высвобождать энергию из жировых отложений. Рацион содержит все виды нежирного мяса, рыбы, любые морепродукты, являющиеся источником натурального протеина. Так выглядит примерное меню белковой диеты на день:

Яичная

Данный вариант относится к разновидностям белковой монодиеты, однако здесь худеющему человеку придется довольствоваться только яйцами. Хотя продукт является питательным и полезным, специалисты не рекомендуют пользоваться жесткой системой питания больше недели. Из-за недостатка клетчатки может нарушиться работа кишечника, что спровоцирует некоторые проблемы со здоровьем. Приблизительный рацион на день:

Огуречная

Являясь низкокалорийным растительным ингредиентом, на 98% состоящим из воды, огурец идеально подходит для диетического питания. Однако из-за грубой клетчатки, плохо перевариваемой желудком, огуречная монодиета используется только в качестве разгрузочного дня. Повысить эффективность действия программы помогут следующие правила:

Вместо 7 или 10 дней строгой монодиеты на огурцах, лучше 2-3 раза в месяц устраивать однодневные разгрузки.
Овощ предпочтительнее принимать в виде коктейля, измельчая его блендером.
Перед употреблением нужно очистить огурцы от кожуры, где накапливаются вредные вещества.

Творожная

Звание одного из лучших элементов, способствующих похудению, по праву принадлежит творогу. Его влияние на избыточную массу тела обусловлено наличием аминокислоты метионина, направленной на интенсивное расщепление жировых клеток. Рассчитанный на 10 дней, рацион творожной монодиеты выглядит так:

Ежедневный прием обезжиренного творога составляет около 0,5 кг, разделенных на 3-4 трапезы.
Можно добавлять к выбранной схеме нежирный кефир и молоко, цитрусовые фрукты, яблоки, ягоды, используя их поочередно для перекуса между обедом и ужином.
Несладкий чай, минеральную воду без газов пить в неограниченном объеме.

Банановая

Разработанная английским диетологом Джейн Гриффин, монодиета на бананах признана самым легким и вкусным способом похудения. Она практически не имеет противопоказаний, поэтому подходит для многих людей. Схема питания на 10 дней предполагает добавление фруктов и молока. Воду лучше применять комнатной температуры – так подавляется чувство голода. Специалист предлагает свой рецепт одного из дней для банановой диеты:

Рыбная

Однокомпонентный рацион на рыбе разрешает потреблять лишь нежирные сорта: хек, камбала, судак, горбуша. Мясо рыбы богато фосфором, кальцием, белком, витаминами. В процессе поддержания монодиеты нужно отдавать предпочтение отварной и запеченной рыбе, питаясь ею 3 раза в сутки (дневное количество – 0,5-1 кг). При приготовлении можно использовать зелень, немного овощей. Обязательное условие – обильное питье между приемами пищи.

Противопоказания

Категорически запрещено садиться на любую монодиету детям до 18 лет, беременным и кормящим женщинам, людям с заболеваниями почек, печени, ЖКТ, анемией. Нельзя применять диету с одним продуктом тем, кто страдает низким артериальным давлением, поскольку недостаток питательных веществ провоцирует слабость, головокружение. Следует отказаться от строгого режима при менструации, обострении хронических недугов. В течение всего периода соблюдения монодиеты необходимо совершать прогулки на свежем воздухе, а вот от тяжелых спортивных нагрузок стоит воздержаться.

Видео

В современном мире неправильное питание стало привычным делом. А в следствии - избыточный вес, ожирение и проблемы со здоровьем. К сожалению, порой мы не замечаем, как лишние килограммы атакуют наш организм. А когда наконец замечаем, бывает уже поздно браться за правильный образ жизни - теперь только радикальные меры могут спасти положение.

Особенно неприятно, когда мы осознаем, что перед очень важным событием мы не можем влезть в полюбившийся наряд. И тогда мы ищем любые средства, которые помогут как можно быстрее скинуть ненавистные килограммы.

Конечно, желательно скидывать вес постепенно, что более благоприятно сказывается на организме. Для этого просто необходимо начать правильно питаться - отказаться от мучного, жирного, сладкого, острого, чрезмерно соленого. Уже через месяц вы заметите, что ваше тело обрело более стройные формы, а через полгода-год вы обретете стройную фигуру. Но если год для вас слишком большой срок, тогда придется придерживаться более строгой диеты.

Монодиета для похудения

В мире разнообразных диет именно монодиеты способны помочь достигнуть хорошего результата за короткое время. Эффективные монодиеты помогают многим сбросить лишние килограммы даже за несколько дней, ведь существуют монодиеты на 3 дня, но стоит понимать, что такие диеты могут нанести вред организму. Именно поэтому монодиета на 10 дней станет для вас более разумным выбором.

Организм должен избавляться от своих жировых запасов постепенно, поэтому лучше, если это будет монодиета на неделю, а не на пару дней. Хотя с другой стороны бывают ситуации, когда длительная диета очень тяжело переносится организмом. В этом случае лучше раз в неделю делать разгрузочные дни. Это очень полезно не только для сбрасывания лишних килограммов, но и для оздоровления организма также.

Монодиета на кефире

Смысл монодиеты заключается в том, что во время диеты можно употреблять один определенный продукт. Кефирная монодиета подразумевает употребление именно кефира. Кефир с давних времен считается очень полезным продуктом, в котором содержится большое количество полезных веществ.

Кефир способен успокоить нервную и кровеносную систему организма. В нем содержится большое количество минеральных веществ и витаминов, также он отлично налаживает работу кишечника, омолаживает кожу, и способен улучшить состояние ногтей и волос.

Монодиета основанная на кефире помогает с легкостью избавиться от лишних килограммов. Такая диета рассчитана на 3 дня. Смысл заключается в том, чтобы употреблять от 1 до 1,5 литров кефира в день. Сам кефир делиться на 6 приемов и употребляется через одинаковые промежутки. Хоть это и сложная диета, но за эти дни можно скинуть до 3 килограмм.

Монодиета на гречке

Гречневая монодиета обладает свойством давать организму насыщение и при этом очищать его. На данной диете можно скинуть до 10 кг за одну или две недели. Для данной диеты берется обыкновенная крупа, заливается кипятком и оставляется на ночь. Гречка в данном случае употребляется без каких-либо специй или соли. При желании можно диету на гречке совмещать с кефиром 1 % жирности, но при этом его количество не должно превышать 1 литр в день.

Воду при этой диете можно пить и без газа, и обыкновенную в любых количествах. За 6 часов до сна стоит воздержаться от еды. Максимум, если очень хочется есть, можно выпить стакан кефира за час до отправки в постель.

Монодиета на рисе

Рисовая монодиета также является отличным вариантом для сбрасывания пары-тройки лишних килограммов за короткое время. Для такой диеты лучше всего использовать неочищенный рис, так как именно в нем содержится наибольшее количество витаминов. На такой диете запрещается сидеть более двух недель. За это время можно сбросить до 8 килограммов, но очень важно после окончания диеты не налегать на продукты, чтобы не набрать сброшенные килограммы.

После того, как вы вернетесь в привычный режим питания, предпочтительней употреблять мучные продукты из твердых сортов пшеницы, а также с отрубями. И употребляйте на ужин рис, что позволит закрепить результаты такой монодиеты.

Диета Маргариты Королевой

Есть альтернативная диета на рисе - а именно монодиета Маргариты Королевой. Смысл этой диеты заключается в том, что первые 3 дня необходимо употреблять только рис, приготовленный особым способом. С вечера его необходимо замочить в немытом состоянии. Утром рис высыпается в кипящую воду и варится 15 минут. Утром съедается стакан риса, а весь оставшийся рис доедается до 7 вечера. Последующие 3 дня необходимо есть вареную курицу в количестве одного килограмма. И последние 3 дня употребляются одни овощи до 7 вечера.

Диета 6 лепестков

Есть еще одна очень эффективная диета, которая помогла миллионам женщин избавиться от лишних килограммов - это монодиета 6 лепестков, которую открыла шведский диетолог Анна Юханссон. По данной диете необходимо в течение 6 дней питаться определенными продуктами и каждый день разными. Существует куриный, злаковый, творожный, фруктовый, рыбный и овощной день. За пару недель благодаря такой диете можно похудеть на 10-15 кг.

На сегодняшний день существует много разных видов диет. Все они обещают снижение веса и, как результат, стройную фигуру. Одни из них рассчитаны на более длительный период, другие созданы для того, чтобы уменьшить объем тела или слегка подкорректировать силуэт в краткие сроки. Ко второму типу относятся уже давно применяемые монодиеты для похудения. Они рассчитаны на 7, максимум 10 дней. Придерживаться подобного принципа питания более длительный период не рекомендуется, так как ограничение рациона приводит к недостатку витаминов и других полезных веществ в организме. Благодаря данному методу можно уменьшить жировую прослойку, к примеру, к отпуску или какому-нибудь важному мероприятию.

Суть подобной методики

Суть метода заключается в следующем. На протяжении всего периода в пищу разрешается принимать какой-то основной продукт питания. Существуют разновидности данного вида диеты. Есть жесткий вариант, когда, например, в в пищу употребляется только кефир, затем, спустя несколько суток, его сменяет другой кисломолочный продукт. И так до конца периода. Второй вариант является более распространенным. Его суть заключается в том, что в пищу разрешается принимать основной продукт, который можно разбавлять другими, совместимыми с ним. Например, овощи и мясо.

Противопоказания к диетам

Такой способ коррекции фигуры имеет противопоказания. Монодиета на 10 дней не рекомендуется людям с хроническими или воспалительными процессами органов желудочно-кишечного тракта, а также тем, кто страдает анемией, пониженным артериальным давлением, авитаминозом, упадком сил. Придерживаясь данного принципа питания, следует брать во внимание то, что в этот период возможно появление такой неприятной симптоматики, как депрессивное состояние, головокружение или мигрень, слабость, нервозность,

Если присутствуют подозрения, что монодиета на 10 дней провоцирует что-либо из перечисленного, рекомендуется немного ослабить столь жесткий рацион. Для повышения общего тонуса утром натощак целесообразно выпить теплый чай с добавлением меда.

Монодиета на 10 дней

1 день - яйца;
2 - отварное куриное филе;
3 - творог пониженной жирности;
4 - рыба, приготовленная на пару;
5 - овощи, салаты в свежем виде, с добавлением заправки из сока лимона;
6 - сыр мягкий, нежирный;
7 - фруктовое меню: свежие плоды, салаты с добавкой лимонного сока, смузи, фреши;
8 - говяжья мякоть отварная;
9 - кефир с низким процентом жирности;
10 - только отвар из шиповника.

Мы расписали по дням монодиету. Теперь расскажем, как ее применять, на примере первого дня. Основные продукты - яйца. Это значит, что с утра в пищу разрешается употреблять только этот продукт в вареном виде или приготовленный как омлет без добавления масла. В день можно съесть не более 3 куриных яиц. А значит, одно - на завтрак, второе - на обед, третье - на ужин. Мясной день предполагает, что в каждый прием следует употреблять не более 100-120 г продукта в отварном виде. По такому же принципу рассчитывается дневное количество творога или сыра. Кефир, овощи и фрукты можно употреблять столько, сколько хочется, однако в разумных рамках.

Монодиета на 10 дней накладывает много запретов касательно еды, но нельзя ограничивать организм в питье. Следует употреблять исключительно чистую воду в рекомендуемом количестве - два литра. Пить следует регулярно и дробно, не допуская возникновения жажды. Кстати, таким образом можно уменьшить чувство голода. Ведь организм человека очень часто дает сигнал о том, что он хочет есть, тогда как на самом деле это может быть просто жажда.

на 10 дней: что представляет собой подобная система питания?

Многим людям, в частности, заядлым мясоедам, очень сложно отказывать себе в любимой составляющей рациона. Ведь большинство диет основаны на запрете продуктов животного происхождения. Как раз для такой категории людей существует белковая монодиета на 10 дней.

Принцип похудения построен на полном отсутствии углеводов, что заставит организм брать энергию из жиров. Однако здесь надо быть осторожным. Ведь человеческий организм устроен таким образом, что в первую очередь он получает энергию из белков. Только после того как ее не остается либо вырастает нагрузка, затрагиваются жировые ресурсы. Поэтому при подобной диете необходимо еще и заниматься спортом. Мышцам созданы благоприятные условия в виде поступления более чем достаточного количества белка, который является основным строительным материалом для наращивания их массы.

1 день - отварная или приготовленная в пароварке рыба нежирных сортов, 100-150 г каждый прием.
На второй день можно кушать вареные куриные (по одному) или перепелиные (по два-три) яйца.
Затем - отварная, запеченная в фольге в собственном соку, говядина или телятина - по 100-120 г.
4 день - морепродукты: отварные кальмары, мидии, креветки и другие - по 100 г.
Следующий день - кролик отварной, приготовленный на пару - по 100-120 г.
Шестой день - творог нежирный, по 150 г;
И затем кефир или любой кисломолочный продукт, по 150 г.

Вносим коррективы

Если рассмотреть менее жесткий режим, тогда ингредиенты можно совмещать, а также среди дня употреблять разные блюда. Например, утро - омлет с кусочками мяса или нежирного твердого сыра, перекус - творог, обед - бульон из мяса или рыбы с кусочками мякоти, ужин - говяжьи медальоны, приготовленные на пару.

Мнение людей

Теперь понятно, что представляет собой монодиета на 10 дней. Отзывы женщин, которые попробовали эту выражают в основном восторг от результатов. За данный период вес уменьшается от 3 до 10 кг, при этом фигура приобретает желаемую стройность. Некоторые утверждают, что монодиета помогает После этого гораздо проще контролировать колебания веса. Большинством тех, кто попробовал диету, она переносится хорошо и без особых неприятных моментов. Однако некоторые все же жаловались на недостаток сил. Это объясняется нехваткой углеводов при белковой монодиете.

Диета с приставкой моно подразумевает включение в рацион только одного продукта на протяжении всей диеты или одного дня. Этот продукт при этом должен содержать минимальное количество жиров. Монодиета является достаточно жесткой, поскольку по сравнению с регулярным режимом питания в ней резко сокращается количество калорий.

Сегодня мы расскажем, какие бывают монодиеты, с помощью которых можно похудеть за 10 дней.

Ключевые правила монодиеты на 10 дней

Диетологи рекомендуют практиковать для похудения данную диету не дольше 10 дней подряд и не чаще, чем один раз в месяц. Если ее придерживаться слишком долго и часто, то может ухудшиться общее состояние здоровья . Нельзя забывать, что ограничение рациона в любом виде представляет собой колоссальный стресс для нашего организма. Ведь он очень медленно адаптируется к тому, что поступать калорий стало меньше, поэтому похудение будет происходить в последние дни диеты куда медленнее, чем впервые.

Основной продукт для своей диеты вы выбираете самостоятельно из своих предпочтений. Чаще всего при похудении выбирают гречневую диету.

консервированные продукты;
копчености;
соль и сахар.

Пить нужно много, пейте зеленый и травяной чай, минеральную или родниковую воду.

Преимущества данной диеты для похудения

Монодиета на 10 дней, является очень эффективной методикой похудения. При грамотном подходе к ней вы достигните таких результатов:

похудеете без проблем со здоровьем;
не будете испытывать при похудении психологические проблемы;
получите заметный результат за 10 дней (как правило, в течение десяти дней можно сбросить до 7 кг). Это достигается за счет того, что ваш организм расходует жировые отложения максимально интенсивно.

Недостатки монодиеты на 10 дней

Естественно, что любое ограничение рациона будет для организма большим стрессом , и он начнет испытывать дефицит тех или иных веществ. Если в течение тех же 10 дней или дольше потреблять одинаковые продукты, то могут появиться следующие симптомы:

снижается гемоглобин;
обостряются желудочные заболевания;
усиливается образование газов;
появляются поносы или запоры;
при рисовой диете может сгущаться желчь и образовываются камни в желчном пузыре.

Есть еще один недостаток этой диеты – это возвращение к прежнему весу , когда вы вернетесь к первоначальному рациону. Это может случиться вследствие того, что по окончании диеты дефицит жиров, белков и углеводов провоцирует активное накопление жира.

Противопоказания к монодиетам

Независимо от ключевого продукта, монодиеты категорически противопоказаны в таких случаях;

при наличии любого хронического заболевания;
во время беременности и кормления грудью;
детям до 18 лет;
при наличии авитаминоза и анемии;
если есть аллергия та продукты диеты.

Как правильно подготовиться к диете?

На монодиету нельзя переходить резко, это нужно делать медленно. Приведите в порядок свой рацион и постепенно его сокращайте. Подготовка выглядит так:

за пару дней начинайте есть нежирные и нетяжелые блюда;
сводите к минимуму потребление соли;
целиком исключите мясные блюда, жирные соусы, выпечку, соления;
ешьте больше фруктов и овощей;
делайте больше салатов на основе моркови, капусты и свеклы;
смените сладости на сухофрукты и мед.

Меню на 10 дней при разных видах монодиеты

В каждом виде основным продуктом диеты может быть:

Есть и такие диеты, где в течение 10 дней нужно ежедневно менять рацион в пользу того или иного продукта. Например, один день может быть рисовый, второй молочным, а третий – овощным . Такая диета из всех видов является наиболее щадящей. Рассмотрим меню нескольких монодиет подробнее.

Гречневая монодиета

Гречневая каша хороша тем, что она не позволяет испытывать голод и спазмы. Эта крупа является источником таких полезных элементов, как:

витамины;
клетчатка;
медленные углеводы;
аминокислоты;
микроэлементы.

Эта диета – наиболее привлекательна среди других с приставкой моно-. В течение 10 дней нужно есть только гречневую кашу, причем ее нельзя заправлять специями, маслом или солью. Последний прием пищи – как минимум за 4 часа до сна . Перед сном стакан крупы заливают литром крутого кипятка, накрывают крышкой, укутывают в шерсть и оставляют до утра – это поможет максимально сохранить все полезные свойства продукта.

Данная диета предусматривает обильное питье как минимум 2 литра в день. Пейте воду, зеленый чай или отвар шиповника.

Монодиета на рисе

Рис, как и гречка, не даст вам остаться голодными. Он хорошо усваивается, не имеет противопоказаний и способен выводит соли и шлаки из организма. Его употребление в течение 10 дней способствует не только похудению , но и очищению. Однако потребляя один рис, рискуете получить дефицит калия.

Варить рис нужно до готовности и есть без сахара, соли или масла. Последний прием пищи – за 4 часа до сна. Режим питья – обильный, допускается чистая вода, зеленый и травяной чай.

Диета на кефире

Данная монодиета относится к наиболее жестким, но для похудения она очень действенная. Кефир имеет свойство насыщать организм кисломолочными бактериями, но его длительное применение в качестве основного продукта может спровоцировать дисбактериоз . При этой диете кефир нужно выпивать каждый день по полтора литра, разделив приемы на 5-6 раз с равными промежутками.

Капустная и морковная диета

Капустная диета еще более жесткая, чем кефирная. При ней можно есть только белокочанную капусту в сыром виде , питье воды и травяного чая без ограничений. Капуста содержит большое количество витаминов и микроэлементов.

А морковь – это овощ, богатый каротином, аминокислотами, микроэлементами и витаминами. Но длительное и интенсивное ее употребление провоцирует пожелтение кожи . Дольше 10 дней морковную диету соблюдать нельзя. При ней разрешено следующее:

сырая морковь;
морковь в виде салата, заправляется соком лимона;
травяной чай;
чистая вода.

Наиболее щадящий вариант диеты на 10 дней может быть таким:

Стоит отметить, что если вы выбираете на 10 дней диету, состоящую только из одного продукта, то выбирайте тот, который не будет вам неприятен при длительном употреблении. Диета на кефире или овощная будет переноситься, если вы подготовите себя к ней заблаговременно.

Как правильно выходить из диеты?

Когда ваша монодиета заканчивается, нельзя резко набрасываться на запрещенные продукты. Отдайте предпочтение низкокалорийным блюдам, первые два дня воздержитесь от мяса , сладостей, мучных продуктов, солений и соусов. Сахар по-прежнему заменяйте медом, алкоголь и газировка тоже под запретом.

После окончания монодиеты в течение 10 дней вы потеряете в среднем до 10 килограмм. При этом три килограмма потеряются уже в первые два дня. Результат будет зависеть от диеты , которую вы выбрали и вашего исходного веса.

Как уже упоминалось, нельзя долго практиковать диету на одном продукте в течение 10 дней, если продукты в течение этого времени чередовать , то она перенесется лучше, но и килограмм потеряется меньше.

Пейте как можно больше – до 2 литров в сутки, очень полезны травяные чаи и настои.

Иногда однообразный рацион в течение длительного времени может спровоцировать головные боли, депрессию , рассеянность и слабость. В таких случаях нужно ослабить жесткую диету, по утрам не забудьте выпивать чай с медом.

Монодиеты очень эффективны для похудения, но при этом могут быть опасными для здоровья. Лучше всего проконсультироваться с врачом и хорошо приготовиться к жесткому рациону. Если вы чувствуете, что не осилите его, выберите другую, менее сложную диету.

Дерматовенеролог, косметолог, трихолог, заслуженный автор Evehealth

20-10-2014

19 460

Проверенная информация

Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных экспертами. Наша команда лицензированных диетологов и косметологов стремится быть объективной, непредвзятой, честной и представить обе стороны аргумента.

В детстве каждый из нас мечтал: «Вот вырасту и буду есть только то, что мне нравится. Буду есть только мороженное или только мандарины». К сожалению, с годами ко всем приходит понимание, что от избытка мороженного скорее начнется ангина, нежели вы почувствуете насыщение, а стоит пару дней поесть одни лишь цитрусовые, и вы будете выглядеть, мягко выражаясь, очень нездорово. Однако, все-таки есть в подобном стремлении, таящемся в каждом из нас с детства, что-то рациональное, и именно об этом мы и поговорим.

Как это работает?

Как многие знают, существует целый ряд техник, позволяющих похудеть или улучшить свое самочувствие благодаря сокращению разнообразия дневного рациона. Подобные техники носят имя «монодиеты», и имеют в своей основе следующий принцип: на протяжении некоторого времени вы планируете свой рацион вокруг одного продукта. Помимо того, что подобная диета позволяет вашему организму чувствовать себя сытым, сокращая количество потребляемых калорий, в большинстве случаев продукты подбираются таким образом, чтобы помимо стремления похудеть вы могли бы оказать на организм целый ряд положительных воздействий.

На сегодняшний день можно с уверенностью заявить: монодиеты - эффективный и щадящий способ придать своему телу желаемую форму, а также укрепить свое здоровье. Тем не менее, не все монодиеты одинаково полезны (вернее, полезны не для всех), поэтому ниже предлагается ряд описаний наиболее популярных и действенных из них.

Рекомендуют людям, стремящимся не только сбросить лишние килограммы, но и очистить пищеварительный тракт. Так как данные овощи по большей части состоят из воды, вам не удастся получить из них избыточное количество калорий, благодаря чему вы можете есть огурцы в любом количестве.

Во время огуречной монодиеты разрешается использовать небольшое количество простых специй - соли и перца. Кроме того, чтобы перекусы были сытнее, можно употреблять огурцы в виде салата с оливковым маслом, заедая его небольшим количеством черного хлеба. Если же речь идет о завтраке, то хлеб и масло можно заменить ложкой нежирной сметаны, а после ужина разнообразить жизнь любимым фруктом.

Пожалуй, именно этой диете данная статья обязана своим вступлением. Несмотря на то, что шоколад является сладостью, он не содержит веществ, способных навредить фигуре или зубам. Естественно, речь в данном случае идет о черном шоколаде, лишенном различных наполнителей, а не об энергетическом батончике.

Однако, стоит учитывать, что подобная монодиета для похудения не может длится более трех дней и крайне нерекомендована людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями - дело в том, что запивать шоколад во время всей диеты вам придется кофе.

Итак, ваш завтрак должен состоять из 50 граммов шоколада, дополненных кружкой кофе (можно добавить нежирного молока). Спустя несколько часов необходимо сделать еще один перерыв, однако, скрасить его удастся лишь с помощью чашки кофе. Меню обеда аналогично тому, что вы ели на завтрак - 50 граммов шоколада плюс кофе.

Полдник и ужин можно скрасить 25 граммами шоколада, запитыми все той же чашкой кофе.

Если вам нужна самая жесткая монодиета, то это - кефирная монодиета. Отзывы от «естествоиспытательниц» говорят о том, что выдержать ее немногим проще, чем просто голодать несколько дней подряд. Впрочем, диетологи не рекомендуют устраивать трехдневный «заплыв в кефире», а делать однодневные кефирные дни раз в неделю. К слову, чтобы желудок не отвыкал от твердой пищи, а вы не страдали от чрезмерного однообразия, ежедневно разрешается съедать до полкилограмма свежих фруктов или овощей.

Монодиета Маргариты Королевой

На сегодняшний день держит пальму первенства сразу по нескольким пунктам:

Данная диета крайне популярна;
Ее эффективность доказана многочисленными отзывами;
Она не так тривиальна как большинство других диет.

На нашем сайте уже имеется отдельная статья по данной диете, поэтому сильно углубляться в ее описание не будем. Скажем лишь, что данная диета представляет собой целую серию из трех последовательных монодиет, каждая из которых имеет свои особенности, назначение, а также распорядок.

На сегодняшний день рис является наиболее популярным продуктом для монодиет. Дело в том, что он не содержит в себе обволакивающих желудок веществ и способен абсорбировать вредные вещества, содержащиеся в вашем пищеварительном тракте. К сожалению, у данной диеты есть один весомый минус, который, впрочем, легко исправляется - рисовая монодиета «вымывает» не только вредные вещества, но и ряд полезных, в частности, калий. Чтобы восполнить количество данного вещества, сопровождайте поедание рисовой каши употреблением в пищу бананов - они являются одним из лучших источников калия, доступных рядовому обывателю.

Отрицательные качества монодиет

Помимо того, что монодиета может оказаться довольно изнуряющим процессом, она создает весомый вклад в снижение стрессоустойчивости организма. Ни в коем случае не прибегайте к монодиетам без соответствующей консультации, кроме того если вы больны или просто чувствуете себя не так хорошо, как того бы хотелось, отложите испытание монодиетами на более позднее время - во время болезней и недомоганий ваш организм и без того испытывает сильный стресс, а исключение из рациона большинства продуктов может значительно ухудшить здоровье.

Стоит сказать несколько слов и о длительности монодиет. Несмотря на то, что многие пользователи Всемирной Сети активно ищут монодиеты на неделю или даже на 10 дней, не стоит забывать и о том, что любая диета направлена не столько на потерю веса, сколько на улучшение метаболизма. Если вы слишком долго будете издеваться над собственным организмом, он не будет просто так этого терпеть - затяжная монодиета может привести к проблемам со здоровьем или даже вовсе привести к обратному результату - по окончании диеты вы наберете еще больший вес, нежели был у вас до ее начала.

Каждая монодиета может длится не более трех дней. Исключение составляет лишь диета Королевой, которая, по сути, состоит из трех следующих друг за другом монодиет, каждая из которых компенсирует нехватку веществ, недополученных не предыдущем этапе.