В современном обществе практически невозможно достичь успеха без умения держать себя в руках. Контроль инстинктов и эмоций необходим как для восхождения по карьерной лестнице, так и для создания гармоничных отношений и счастливой семьи. Высказывание Джорджа Сэвила Галифакса «Кто владеет собой, тот владеет миром» давным давно стало популярным афоризмом и до сих пор не потеряло своей актуальности.
Неспособность совладать со своими эмоциями, склонность легко поддаваться сиюминутным желаниям и порывам, совершать необдуманные поступки называется импульсивностью.
Умение держать себя в руках вне зависимости от ситуации реализуется за счет силы воли.
Воля - психическая функция высшего порядка, позволяющая осознанно принимать решения и добиваться достижения поставленной цели. Именно воля является основой самоконтроля, благодаря ей человек может научиться управлять своим психическим состоянием.
Импульсивность и отсутствие дисциплины обычно присущи инфантильным, закомплексованным личностям с психологическими проблемами. Такие люди с трудом находят общий язык с окружающими и редко добиваются признания в обществе. В то же время, сдержанность и сила воли способствуют успешной социальной адаптации и развитию индивидуума.
Бурное проявление эмоций (как негативных, так и позитивных) далеко не всегда уместно, поэтому необходимо учиться держать себя в руках.
Как обуздать свои эмоции
Если человек не управляет собственными эмоциями, эмоции управляют человеком. Субъективное отношение индивидуума к окружающему миру и реакция на разворачивающуюся панораму событий формируется посредством эмоционального восприятия действительности. Именно эмоции придают происходящему позитивный или негативный оттенок.
На способность к самоконтролю влияют совокупность разноплановых факторов: наследственность, темперамент, гормональный фон в организме. Тем не менее, научиться держать себя в руках вполне реально.
Методы удержания эмоционального баланса
1. Контроль мыслей
Эмоции возникают на основе определенных оценочных суждений, поэтому необходимо стараться следить за направлением своих мыслей, настраиваясь на позитивный лад. Из любой ситуации можно извлечь хороший урок, который поможет избежать проблем в дальнейшем.
В первую очередь, нужно отметить возникновение и прервать негативные мысли и переживания, а затем определить для себя желанное состояние или позитивную эмоцию. Когда цель ясна, надо постараться почувствовать себя так, как задумано, в настоящий момент времени, прямо здесь и сейчас. Самовнушение – один из мощных инструментов самоконтроля.
Если всё-таки произошла негативная реакция, следует попытаться резко переключить внимание. В такой ситуации психологи советуют думать о чем-то приятном или вспоминать светлые моменты прошлого.
2. Воздействие через тело
Не только эмоции способны повлиять на физическое тело, но и наоборот. Так, если нет сил остановить поток негативных мыслей, нужно принять удобную расслабленную позу и намеренно улыбаться самому себе хотя бы в течении 5-10 минут. Сокращение мышц, которые работают при появлении улыбки, автоматически запускает выработку «гормонов счастья» в организме. Благодаря тесной взаимосвязи психики и физического тела, можно научиться управлять своим состоянием, регулярно практикуя упражнение с улыбкой.
3. Дисциплина и режим
Самой банальной причиной эмоционального дисбаланса являются недостаток сна и плохая физическая форма. Четкий режим и каждодневные физические тренировки поспособствуют укреплению здоровья в целом и нервной системы в частности, а также помогают развить силу воли. Пока не владеете собственным временем, не получится научиться владеть собой. Составьте четкий план дня и стремитесь неотступно ему следовать хотя бы неделю. Будьте построже к себе, как только такой график станет привычным, вы забудете что такое недостаток времени. Таким образом, существенно возрастут шансы избежать разрушительных негативных эмоций, которые могут спровоцировать импульсивные необдуманные поступки.
Как правильно вести себя в стрессовой ситуации
- Не суетиться, перед принятием решения постараться спокойно проанализировать обстоятельства.
- Чтобы преодолеть сильные эмоции мысленно сказать себе: «Стоп! Спокойствие, только спокойствие!» Сделать глубокий вдох и про себя досчитать до 10, после чего направить внимание на выполнение серии последовательных вдохов и выдохов на протяжении хотя бы нескольких минут. Дышать необходимо часто и глубоко, потребуется сделать три подхода по три вдоха-выдоха, с небольшими перерывами. Вдыхать нужно через нос, а выдыхать через рот. Дыхание – жизнь. Задержка или неправильное дыхание наносит вред здоровью и психике. Даже просто направляя внимание на дыхание в трудную минуту, человек сохраняет способность здраво мыслить и контролировать эмоции.
- По возможности удалиться от источника раздражения, абстрагироваться от происходящего.
- Болевые ощущения могут помочь переключиться, так что рекомендуется ущипнуть себя за руку, прикусить язык или губу, чтобы предотвратить зацикливание на ситуации.
- Посмотреться в зеркало во время выражения сильных эмоций, постараться успокоиться. Смотреть со стороны на себя и на обстоятельства в целом.
Очень важно понимать разницу между управлением эмоциями и подавлением эмоций. Успешное управление эмоциями оказывает благотворный эффект на общее и психологическое состояние, приводит к успешному взаимодействию с социумом, человек становится уравновешенным, сохраняет спокойствие независимо от происходящих событий.
Подавление эмоций неизбежно влечет за собой последствия разрушительного свойства. Сдерживание гнева и обид могут сначала привести к депрессии, а потом и к более серьезным нарушениям в психике. Кроме того, бесконечно сдерживаться невозможно, буря чувств и эмоций рано или поздно вырвется наружу. Результатом могут стать спонтанные необдуманные действия и глупые поступки, которые разрушат успешный бизнес или счастливую личную жизнь.
Люди управляющие эмоциями и подавляющие их со стороны могут выглядеть полностью одинаково, хотя суть внутренних процессов отличается кардинально.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter .
Сегодня, очень много внимания уделяется проблеме стрессовых ситуаций и как себя держать в руках. Средства массовой информации заполнены советами о том, каким образом восстановиться после стресса и, как избавиться от возможности его повторения. Но, почему-то, нигде не встречаются пособия на тему: Как держать себя в руках от раздражительности? На этот вопрос вам могут ответить психологи.
Нервничать и переживать эмоции – это совершенно нормально. Данное состояние характеризуется учащенным сердцебиением, тремором рук, сбивчивой речью, покраснением кожи. В конфликтных ситуациях человек может повышать голос и даже плакать.
Что говорят психологи
Нервозность и мандраж, это то чувство дискомфорта, которое вы испытываете в преддверии важных, ответственных событий и мероприятий, во время психологических нагрузок и стресса, в проблемных жизненных ситуациях, да и просто волнуетесь по всяким мелочам. Важно понимать, что нервозность имеет, как психологические так и физиологические причины и проявляется соответственно. Физиологически это связано со свойствами нашей нервной системы, а психологически, с характеристиками нашей личности: склонностью к переживаниям, переоценкой значимости определенных событий, чувством неуверенности в себе и происходящем, стеснительностью, волнением за результат.
Как проявляется данное состояние
Стресс - это только ваша реакция на происходящее, и что бы ни происходило, реагировать на это можно всегда по-разному! Уверяю вас что влияние стресса можно минимизировать а нервозность устранить. Но зачем же это устранять? А потому что, когда вы нервничаете:
- У вас снижаются мыслительные способности и вам труднее сосредоточиться, что может усугубить ситуацию, требующую предельного напряжения умственных ресурсов
- Вы хуже контролируете свою интонацию, мимику, жестикуляцию, что может плохо отразиться на ответственных переговорах или свидании
- Нервозность способствует более быстрому накоплению усталости и напряжения, что плохо сказывается на вашем здоровье и самочувствии
- Если часто нервничать, это может привести к различным заболеваниям (между тем очень значительная часть болезней проистекают из проблем нервной системы)
- Вы волнуетесь по мелочам и поэтому не уделяете внимание самому главному и ценному в вашей жизни
- Вы подвержены вредным привычкам: курению, алкоголю, так как вам нужно снимать чем-то напряжение
Отчего зависит психологическая устойчивость
многое зависит от темперамента индивидуума. Холерики по своей природе более вспыльчивые и неуравновешенные. Сангвиники, также, энергичные с частой сменой настроения. Меланхолики, наоборот, более пессимистичные и ранимые. Ну, а флегматики - самые уравновешенные и спокойные.
Однако иногда эмоциональные всплески могут выходить из-под контроля и приносить вред не только окружающим людям, но и самому человеку.
Как бороться со стрессов и держать себя в руках
Перед тем как привести методы борьбы со стрессом, нужно понимать, что сбой в состоянии человека – это ответная реакция на определенную провокационную ситуацию. Ситуацию, с которой человек подсознательно не согласен.
- Не стоит впадать в гнев.
Если вы чувствуете, что уже припекло, постарайтесь выдержать паузу. И во время паузы прокрутите ситуацию в голове. Проанализируйте. Возможно, при таком повороте, в вашу голову успеет прокрасться не прошеная мысль о том, что вспышка гнева к добру не приведет.
Наоборот, подобное развитие событий чревато новыми неприятностями. Вы получите от этого облегчение? Проще всего и полезнее избавиться от излишка адреналина выполняя физическую работу или занимаясь спортом. Физическая усталость поглотит ваш гнев.
- Иногда стоит уступить.
Не пытайтесь походить на капризного и упрямого ребенка. Попробуйте хоть раз прислушаться к аргументам вашего оппонента. И взгляните на себя критично. Разумное поведение и готовность пойти на уступки приветствуются окружающими и вызывают уважение.
Иногда объективные обстоятельства складываются так, что повлиять на происходящее нет никакой возможности. Нужно понимать, что волнения и эмоциональные всплески в такой ситуации – дело абсолютно бесполезное. Такие ситуации следует принимать как данность, делая их отправной точкой для своих дальнейших действий.
- Не пытайтесь быть совершенством.
Это невозможно. Всегда найдется человек, который что-то делает лучше, чем вы. Просто, старайтесь хорошо выполнять свои обязанности. Достаточно быть мастером в одном – двух делах, а в остальных хорошим любителем.
Когда что-либо заставляет вас нервничать, представьте себе наихудший исход события и попробуйте принять это. Удержать себя в руках станет гораздо легче, а любой результат, помимо уже принятого худшего, будет носить положительный окрас.
- Не забывайте отвлекаться от забот.
Даже серьезные проблемы подождут, пока вы отдохнете. И не сейте вокруг себя плохое настроение. Оно к вам же и вернется, завершая круг.
«И недурственно провести пару-тройку свободных от повседневных забот дней, когда прошлое - уже прошло, а будущее пока не наступило «, — Звягинцев.
Не оставайтесь со своими проблемами в одиночку.
Облегчить душу близкому человеку, не означает проявить слабость. Не важно, разбирается ваш собеседник в подобной проблеме или нет, и сможет ли он вам помочь. Вам просто нужны его сочувствие и поддержка.
- Не предъявляйте к окружению излишне строгих требований.
Чем больше вы будете ожидать от человека, тем большее раздражение он вызовет у вас своей неспособностью оправдать надежды. Сколько бы вы ни критиковали человека, подстроить под себя вы его все равно не сможете.
Как много негативных эмоций и нервных всплесков связаны именно с тем, что кто-то поступает не так, как вы от него ожидали? Люди чаще всего совсем не такие, какими бы их хотелось видеть, и это прекрасно, ведь все они разные.
Учимся держать себя в руках — навыки самоконтроля
В случае возникновения стрессовой ситуации, если человек все-таки начинает раздражаться, необходимо принять следующие меры:
- Во-первых, нужно начать глубоко дышать - это поможет замедлить пульс и уйти нервному напряжению. Данная тактика незаметна со стороны, поэтому ее свободно можно использовать в публичных местах.
- Во-вторых, перед тем как остро отреагировать на стрессовую ситуацию, нужно посчитать до десяти – этот процесс поможет переосмыслить происходящее.
- В случае, возникновения крайне негативных обстоятельств – помогут силовые упражнения: отжимания или приседания. Они дадут выйти отрицательной энергии, напрягут и расслабят мышцы.
- Главное, всегда нужно контролировать поток собственных мыслей, если думать постоянно только о плохом, то и видеться везде будут враги, соперники и просто злые люди.
- Есть еще популярная в Интернете фраза - «Чтобы держать себя в руках, надо занять их делом«. При всей ее расхожести она весьма не далека от истины, при большой физической загруженности, зачастую не хватает сил на избыточность переживаний и метаний. И чем больше мы работаем, да еще сознавая всю важность своих действий, тем меньше мы склонные переживать.
- Не стоит начинать выяснять отношения, когда вы еле сдерживаетесь, чтобы не наговорить лишнего. Ибо вы обязательно наговорите! Дайте себе и собеседнику паузу, и чем ближе вам и роднее собеседник, тем длиннее должна быть пауза.
- Очень неплох найти себе «жилетку«, чтобы выговориться - это может быть сеанс психолога, разговор с другом, мамой, даже запись волнующей ситуации в дневник. Слишком много «варящихся» мыслей в голове поддерживают накал стресса.
Заключение
У вас никогда в дальнейшем не возникнет вопроса, как держать себя в руках от раздражительности, если вы примете к сведению эти советы и постараетесь их придерживаться. Старайтесь меньше заострять внимание на людских недостатках и замечайте больше хорошего.
И однажды вы поймете, что ваша раздражительность куда-то пропала. Вам больше не хочется выплескивать гнев на окружающих, потому, что нет гнева! Вы начнете ценить общество других людей и уважать их достоинства. И перестанете замечать недостатки в других, потому, что знаете у вас их не меньше!
К ак научиться держать себя в руках и контролировать свои эмоции и вообще нужно ли это делать? Если собираешься подарить миру позитив, радость и хорошее настроение, то, пожалуй, не стоит. Но что делать, если система запрограммирована разнести все вокруг?
Ищем эффективные методики управления гневом, чтобы не провести остаток дней в палате с поролоновыми стенами.
Как научиться держать себя в руках и контролировать свои эмоции
Шуточки шуточками, но спокойные уравновешенные люди не только дольше живут и чувствуют себя более счастливыми, они еще и успешны в жизни, потому что своим покровительственно-снисходительным отношением к любой конфликтной ситуации притягивают внимание и уважение окружающих.
К ним хочется тянутся, им хочется доверять и подражать, ведь от них исходит уверенность и в данном моменте, и в завтрашнем дне.
Научиться держать себя в руках и управлять своими эмоциями значит научится управлять своей жизнью и контролировать каждый ее момент.
Нужно это для того чтобы быть красивым и здоровым, и не вести регулярных внутренних монологов на тему: «Сдержался бы, не выглядел бы сейчас как полный придурок». Такое поведение простительно подростку. Но взрослому адекватному человеку - нет.
В этой статье мы собрали несколько простых советов, как научиться держать себя в руках и контролировать свои эмоции, не плакать по пустякам и не закатывать ближнему истерик. Поехали.
Используй практику отсроченного удовольствия
Если чувствуешь, что срываешься, уже почти орешь и яростно машешь кулаками, пообещай себе надавать по щам тому противному мужику через 10 минут.
За это время ты, разумеется, соберешься в кучку, и грызть стены уже не захочется. Возможно, сейчас это покажется тебе смешным, но прием работает. Еще полвека назад его на практике доказали американские ученые.
Они, правда, тренировались на детях. Сулили им зефирку и обещали дать вторую, если ребенок сможет потерпеть 15 минут. 70% съедали лакомство сразу. Остальные 30%, отсрочив удовольствие, получали вторую порцию.
Но зефирка - это капля в море в сравнении с тем, что в дальнейшем такие дети были более успешны во всех сферах жизни и имели крепкое здоровье. Чего не скажешь о твоих нервишках.
Думай о последствиях
Как ты считаешь, что будет, если ты закатишь скандал начальству или жене (мужу), кроме того, что тебя посчитают неадекватным?
Правильно, тебя посчитают неадекватным еще раз, покрутят пальцем у виска, а реноме будет барахтаться где-то у отметки ноль. Зато с угрызениями совести все будет хорошо.
Поэтому старайся думать о последствиях конфликта заранее и учи себя говорить с людьми спокойно.
Если очень хочется поорать, найди выход эмоциям
Конечно, подавить монстра полностью не удастся, да это и не нужно. Это скажет любой психолог. Важно научиться давать себе разрядку, чтобы в итоге не разорваться, как любимый шарик ослика Иа.
Для начала можешь закрыть глаза, как следует продышаться, а потом найти уединенный уголок и поорать там, но только чтобы никто не видел.
Отлично справятся с задачей физические нагрузки - займись боевым видом спорта. Карате или тайским боксом, к примеру, чтобы во время спарринга представлять и уничтожать своих мифических врагов. Очень успокаивает. Попробуй медитировать, в конце концов.
Переключись на работу
Негативные разрушительные эмоции по своей силе в разы превосходят положительные. Это, конечно, печальный факт, но и его можно использовать в своих интересах - вместо того чтобы психовать, займись горящим проектом.
Потенциал негатива настолько велик, что ты сам не заметишь, как сдвинешься с мертвой точки.
Полезность от «Паштета»: если с работой не выходит, переключи внимание на другую деятельность. Позвони приятелю, выпей кофе, сделай 30 приседаний, послушай любимую песню. В общем, отвлекай себя, чем можешь и как можешь. Желательно - чем-то, что доставляет настоящее удовольствие.
Не вываливай весь маргарин из головы сразу
«Если я не скажу все, жена/муж/ребенок/начальник не поймет, что я чувствую на самом деле», - наша первая мысль перед грозой. Именно из-за нее мы и не можем научиться держать себя в руках и контролировать свои эмоции.
Особенно актуальна эта проблема в семье, где конфликты возникают чаще, чем успеваешь моргать. На самом деле находясь в состоянии аффекта зачастую говоришь не правду, а все, что придет в голову, чем сильно осложняешь себе жизнь в последующем.
Дай себе минуту обдумать причины междоусобицы. За это время сделай десять глубоких вдохов, и говори аргументированно. Существует легенда, что диалог не зайдет в тупик.
Регулируй количество возлияний
Синька по поводу «Мне надо успокоиться и собраться с мыслями» - самое страшное из всех зол. Сколь бы порядочным и правильным ты не старался быть, сколь бы не настраивал себя возлюбить врага и каждый цветочек - это все работает до второй, максимум третьей рюмки.
У алкоголя есть проверенные лазейки, и если не ты управляешь гневом, а гнев тобой, превратит твою репутацию в настоящий ад и пакистан. Не умеешь пить - жуй карамельки.
И не позволяй гневу одерживать верх
- «Многие думают, что я сердитый, гневный тип. Но это неправда. Я тверд, я требователен - но я никогда не выхожу из себя. Да, твердым надо быть, но неконтролируемый гнев - это не твердость, это слабость. Он уводит вас от цели и разрушает вашу концентрацию». Дональд Трамп «Мысли по-крупному и не тормози»
С президентом Америки, даже если ты не его фанат, в данном случае не поспоришь.
Как научиться держать себя в руках и контролировать свои эмоции с ребенком
Помнишь прописную истину о том, что нужно воспитывать не детей, а себя? Тоже правда. Можно бесконечно орать и наказывать чадо, ставить на гречку и лишать планшета, но система заработает только тогда, когда у ребенка будет пример для подражания. По-другому никак.
Беспокойные неуравновешенные родители очень любят рассказывать потомству байки о важности самоконтроля и тут же демонстрировать себя, сучащего ножками и машущего кулачками из-за разбитой чашки.
Уважай окружающих
Понятное дело, когда коллега бесит или мужик в метро ведет себя, как последнее хамло, хочется расправиться с ним в три щелчка. Но наверняка в коллективе есть люди, в чьих глазах не хотелось бы встать вровень с плинтусом, да и устраивать потасовку в общественном месте не комильфо.
Разбираться, кто прав, кто виноват, забирая тебя на 15 суток, точно не станут. Поэтому уважай окружающих и пытайся разговаривать мирно. Чем более ты спокоен, тем более конструктивный диалог ты способен вести.
Регулярно практикуй самоанализ
Это также важно, как управлять своей жизнью, ходить в спортзал и искать источники позитивных эмоций.
Размышляя на тему своих поступков, ты сможешь понять, что стало их причиной, а значит, оградишь себя от повторения хотя бы части ошибок в будущем. Это правда работает.
Как научиться держать себя в руках и контролировать свои эмоции - полезные книги
Если не знаешь, как обуздать себя самостоятельно, обратись к мнению профессионалов. Три книги ниже помогут тебе немного прибраться в голове и понять, что к чему:
1. Шэрон Мельник «Стрессоустойчивость»
- «Эмоционально абстрагируйтесь от любого исхода ваших усилий. Сделайте душевное спокойствие своим приоритетом и организуйте вокруг него всю остальную жизнь. Любая проблема состоит из 50% факторов, которые мы можем контролировать, и других 50%, которые нам неподвластны. Несите ответственность за «свою половину пути».
2. Келли Макгонигал «Сила воли. Как развить и укрепить»
Книга Келли признана одной из наиболее эффективных в мире в своей проблематике. Доктор Макгонигал - профессор философии Стэндфордского университета и практикующий психолог.
- «По мнению ученых, самоконтроль - это вопрос физиологии, а не только психологии. Именно преходящее состояние души и тела дает вам выдержку и самообладание, чтобы вы побороли свои порывы».
3. Дэн Дубравин «Психология эмоций: чувства под контролем»
Этот труд учит не только управлять эмоциями, но и развивать позитивные - чувство юмора, радости, вдохновение и пр.
- «Открытое проявление своих эмоций осуждается во многих культурах. Тем не менее именно в этой способности, заключен огромный потенциал для личностной эффективности и влияния на людей. Вспомните самых знаменитых и влиятельных ораторов. Все они прекрасно владели своими эмоциями и очень умело доносили их до окружающих».
Полезность от «Паштета»: во многом нас «делает» наше окружение. Поэтому старайся поменьше общаться с неприятными людьми и избегать заведомо негативных ситуаций - добрую половину из них можно предотвратить заранее.
А о том, как научиться держать себя в руках и контролировать свои эмоции с мужем, особенно если , мы написали целую статью.
И в завершение темы полезный совет от Далай-ламы:
Инструкция
Когда вас кто-то начинает выводить из себя, не спешите высказаться. Лучше промолчите и выждите паузу. Через минуту вы поймете, что поступили правильно.
В момент, когда вы чувствуете, что вот-вот взорветесь от ярости, наберите побольше воздуха в свои легкие, задержите дыхание, а потом медленно выдохните. Подышите глубоко хотя бы минуту.
Подумайте о том, как вы выглядите в момент потери контроля над собой, когда начинаете сердиться. Ваши черты резко искажаются и лицо приобретает неприятное выражение. Вы же не хотите предстать в таком облике в глазах окружающих?
Если уже не выдерживаете, стукните вашего собеседника мысленно или представьте в каком-то непрезентабельном виде: возможно, после этого вам захочется рассмеяться, а не вступать в перепалку.
Отгородитесь от неприятного вам человека воображаемой стеной или представьте себя в каком-нибудь укромном, защищенном месте. Представьте себя в каком-нибудь приятном месте – в лесу, у моря, где-нибудь в маленьком уютном кафе, в общем, в таком месте, где вы испытывали приятные эмоции.
Если имеете такую возможность, охладитесь – в прямом смысле слова – выйдите на свежий воздух и побродите или ополосните прохладной водой лицо, шею, руки.
Дайте себе слово, что не будете выходить из себя при первом же поводе. Завтра сдержитесь два раза – и так постепенно приучите себя к более спокойному отношению к раздражителю. Проанализируйте создавшуюся ситуацию и попробуйте уговорить себя сдержаться в следующий раз.
Дайте своим эмоциям физический выход. Для этого подойдут любые упражнения, фитнес, боулинг, бег трусцой – все, что угодно. В том числе труд в саду или на огороде. Во-первых, это сделает вас спокойнее, во-вторых, по утверждению ученых, проявлением излишних эмоций организм сигнализирует о скоплении ненужной энергии.
Подумайте о том, что другой человек тоже имеет право выражать свое мнение и давать свою оценку тому, что его окружает, и вовсе не обязательно, чтобы это мнение нравилось вам. Это не повод для вашего раздражения. Да, возможно, вам трудно с кем-то общаться, но трудные люди нам тоже нужны, ведь мы, общаясь именно с такими людьми, тренируемся и учимся мудрости.
Видео по теме
Обратите внимание
Единственное, что в таких случаях остается - это глубоко вдохнуть, посчитать до 10 и держать себя в руках. Не копировать поведение. Самый просто пример - это когда грубят в транспорте - ужасно сложно сдержаться и не нагрубить в ответ. Всегда стоит помнить о том, что нужно общаться с людьми так, как вы хотели бы, чтоб общались с вами. А грубиянов и хамов никто не любит.
Коллеги за глаза называют вас «бомбой замедленного действия»? Все дело в том, что вы ругаетесь и распускаете руки по любому поводу. Вы не хотите отталкивать людей, но не умеете держать себя в руках и взрываетесь даже по пустякам. Пора научиться самообладанию, если не хотите остаться в гордом одиночестве!
Вот несколько способов, как обуздать свой гнев:
Распознайте проблему
Многие люди считают, что их гнев не такой уж серьезный недостаток. Но он способен повлечь за собой неприятности. Из-за своего характера вы можете потерять работу или семью и друзей. Конечно, ваши близкие знают о вашей несдержанности, но это вовсе не означает, что они всегда будут с этим мириться.
Итак, первый шаг заключается в том, чтобы признать самому себе, что вы не умеете держать себя в руках.
1. Вспомните все ситуации, когда вы слетали с катушек. Была ли причиной чья-нибудь шутка или здоровая дискуссия, превратившаяся в горячий спор?
2. Попытайтесь провести объективный анализ. Очень скоро вы поймете, что слишком остро на все реагируете.
3. Вы также увидите, что никогда по-настоящему не пытались контролировать свой гнев и говорили первое, что приходило вам в голову.
Научитесь сдерживать себя
Теперь, когда вы распознали проблему, самое время ее решить. Воспользуйтесь следующими советами.
Удивительное слово
Когда вы чувствуете, что вот-вот взорветесь, скажите себе: «Расслабься!» И повторяйте до тех пор, пока не возьмете себя в руки. Это слово действует как встроенная команда, которая немедленно успокаивает подсознание, а оно, в свою очередь, - сознание.
Идеальная картина
Контролируйте гнев, используя правильные картины. Причина вашего недовольства заключается во внешних обстоятельствах и ожиданиях. Когда ваши надежды терпят крах, вы тут же выходите из себя. Все, что нужно сделать, - это закрыть глаза и представить чистую белую картину. Это успокаивает нервы и нейтрализует эмоции.
Глубокий вдох
Как только почувствуете, что звонят тревожные колокольчики, сделайте глубокий вдох. Это изменит картинки в вашей голове и, тем самым, поможет усп22:17:50окоиться.
Юмор
Преобразуйте свой гнев в юмор. Представьте людей, которые вас раздражают, в комических ситуациях. Вообразите, что ваша болтливая коллега - обезьянка, а злобный босс - дьявол с рожками. Это непременно заставит вас улыбнуться! Только ни в коем случае не обзывайте их так вслух, иначе можете потерять работу.
Улаживание проблемы
Оцените ситуацию. Если кто-то действует вам на нервы, просто уйдите. Или выпейте стакан холодной воды. Остыв, попытайтесь вежливо объяснить свою точку зрения. Если он/она отказываются понимать, не старайтесь во что бы то ни стало доказать свою правоту. Главное - вы знаете, что вы правы. Так что нет смысла волноваться понапрасну.
Воспользуйтесь предложенными подсказками, чтобы обуздать свой гнев, и будьте счастливы!